Упражнение на телесное переживание как переживание себя

Данный самостоятельный эксперимент, позволит вам осознать свои эмоции и состояния, стоящие за вашим психосоматическим симптомом. Зная причину своих психосоматических расстройств, у вас появляется выбор, оставить всё как есть или двинуться в сторону изменений и развития.

Перед началом предложенного вам эксперимента, необходимо определиться, является ли ваш симптом психосоматикой. Симптом может проявляться через боль, зуд, раздражение, воспаление, изменение окраса кожного покрова и её фактуры, ограничение подвижности и пластичности тела, а так же симптом вносит корректировки в вашу жизнь (окружение и поведение).

Наиболее простые и заметные феномены психосоматического симптома являются такие проявления, как:

- симптом то усиливается, то ослабевает (в зависимости от контекста);

- симптом проявляется во время конфликта;

- медицинские исследования не выявляют явных причин болезни;

- отсутствуют явные механические и химические воздействия на организм, вызывающие этот симптом;

- лечение не помогает или только частично и временно;

- после лечения симптом сменился на другой;

- при лечении психосоматики сильно меняется настроение и возрастает эмоциональная экспрессивность;

- симптом появился после перенесённого стресса или отмечаете появление симптома с началом конфликта в отношениях;

Для того чтобы эксперимент прошёл удачно, на эти пять минут, пока будет длиться эксперимент, необходимо остаться наедине с собой, убрать все то, что может вас отвлекать и сосредоточиться на себе.

1. Попробуйте обратиться к своему телу, не меняя позы, каковы ваши первые ощущения? Чувствуете ли вы напряжение, где оно и какое?

2. Обратите внимание на своё дыхание, какое оно? Поверхностное или глубокое, быстрое или медленное, прерывисто-ступенчатое или гладкое и ровное?

3. Связана ли ваша поза с вашим дыханием?

Возможно, сфокусировав внимание на своём теле, вы ничего не почувствуете. Возможно вам потребуется чуть больше времени, чтобы хоть что-то обнаружить в ощущениях себя.

Чувства и ощущения инертны по отношению с мыслями и требуют определённого времени и сосредоточении на телесном.

4. Начинайте проговаривать ВСЛУХ, всё то, что обнаруживаете прямо сейчас. По образцу, на этом примере: «Сейчас я замечаю, что моё дыхание затруднено и поверхностно». «Сейчас я чувствую тепло в животе».

Это всё, вам поможет ещё больше, сосредоточитсяна вашем телесном переживании прямо сейчас. Вы сможете заметить, что одни ощущения выделяются из других.

5. Теперь важное действие по присваиванию себя себе. Замените предыдущие свои фразы с утверждения «Я замечаю то-то и то-то» на «Я то-то и то-то» Некий акт выхода из расщепленного состояния «Я» и «Сома». (Сома-телесное).

Присвоим обратно ответственность за эти процессы на себя, вместо проецированияэтого на тело. Идея такова, что плечи не сами поднимаются, а я их и поднимаю, пусть даже и не осознанно.

Это поможет продолжить экспериментировать и приближаться к своему отверженному «Я» проявленного в симптоме.

Например: «Я замечаю напряжение в ногах» меняем на «Я напрягаю ноги» или «Я замечаю расслабление в шеи и глазах» на «Я расслабляю шею и глаза» Сделайте таких пять-шесть утверждений.

6. Для ещё большего наполнения вашего телесного процесса собственным «Я», сосредоточьте ваше внимание на двух самых заметных ощущениях в теле. Как вы могли бы описать характер каждого напряжения? Похоже ли оно на сжатие, схватывание, сдавливание, удержание или даже, как разрыв.

Для лучшего понимания характера напряжения, можно попробовать сознательно по усиливать те ощущения, которые есть.

7. Следующий этап, ещё больше вас приблизит к пониманию и присваиванию того, что обуславливает ваш симптом. Для этого предлагаю вам представить, что ваше тело — есть вы. Если ваше напряжение на котором вы сосредоточились, больше напоминает сжатие или давление, попробуйте сказать так о себе, используя форму утверждения, состоящее из двух таких частей. Например: «Я сжимаюсь и так живу». «Я подавляю себя, так и живу».

Повторите эти утверждения несколько раз, чтобы полностью оценить, что они для вас значат. Если вы полностью «вложились» собой в выполнение упражнения, не номинально, то эти два утверждения, могут стать значимыми для вас! Возможно, смутно, где-то глубоко, вы догадывались об этом. Опыт физического переживания теперь стал более узнаваемым в ощущениях повседневной жизни или былых лет.

А возможно, вам трудно и скучно, что-то обнаруживать в собственном теле. Или попытки, хоть что-то почувствовать, не принесли результатов. И это тоже часть возможного результата эксперимента. Продолжая в данном контексте эксперимент, утверждение в этой ситуации, могло бы звучать: «Я смущаюсь уделять внимание своему телу, и я так существую». «Я не особо себя чувствую, и я так существую». «Моё тело для меня скучно, и я так существую».

Если практиковать сосредоточение на собственных ощущениях в теле, на чувствах, то со временем проявится множество деталей, а ощущения станут ярче. Ощущение бессмысленности от всего этого или дискомфорт и сопротивление, может стать точно таким же утверждением о вашем отношении к своему телесного «Я», как и все прочие утверждения.